ストレスの警告サインに注意する

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　ストレスをどうやって認識するのでしょうか? ストレスの警告サインは、車のダッシュボードの点滅灯のようなものです（ノースダコタ州立大学のショーン・ブラザーソン）。これらは、健康に何か問題があるかもしれないという指標であり、ペースを落として検査を受ける必要があります。ストレスは通常、次の 4 つの健康の領域に現れます。

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• 身体面、体の緊張、頭痛、筋肉痛、胃のむかつきや潰瘍などの消化不良。既存の健康状態が悪化したり、より困難になったりする可能性があります。その他の兆候には、極度の疲労、息切れ、発汗、震えなど

• 行動面、睡眠障害、リラックスまたはストレス解消の不能、怒りの問題、意思決定の困難、アルコールやその他の薬物などの自己治療アプローチの使用の増加、過食またはまったく食べたくない

• 感情面、イライラ、落ち着きのなさ、落胆または絶望感、一人になりたい、集中力の低下、またはパニックや不安感。

• 人間関係面、コミュニケーションが困難、他人を避ける、引きこもる、長時間労働、人との交流またはコミュニケーションの回避。

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ストレスに対処するための 5 つのヒント

 

1. 自分のストレスと自分のストレス反応のタイプを認識する。ストレスに対する反応には、主に 3 タイプあります。1）瞬間湯沸かし型（ホット リアクター )、2）無理になるまで忍耐型（サステイナー、日本人に多そう)、3）柔軟・弾力型 (ストレスへの反応性が低く、健康的な日常の習慣ができる) です

2. 自分がコントロールできるものとできないものを認識する

3. コントロールできると認識しているものの、実際にはコントロールできないものがたくさんあります。自分の反応、感情、コミュニケーションはコントロールできます。他の人が持ってくるものをコントロールすることはできません

4. よい相談相手を探す。コミュニティ内で探します。農場のメンタル ヘルスについて知っている人を見つけましょう

5. 持ち運ぶべきものと持ち運ぶべきでないものを認識します。私たちは、周囲が言うことは常に自分がすべきであると決めつける傾向があります。多くの場合、そうではありません。自分が運ぶべきではないものを持ち運ばないでください

6. 深呼吸しましょう。自分自身にもっと意識を向けると、ストレスは減り始めます。深い呼吸はストレスに対処するためにできる最も簡単な方法の1つです。よく練習すると、深い呼吸はよりうまくできる傾向があります

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ストレスある人に会話をさせる 7 つの方法、以下のような会話をしてみましょう。

1. （相手が抱えていた懸念を繰り返す）と言っているんだね？

2. 管理すべきことが多そうですね。どのように対処していますか？

3. 現在の状況は非常に困難のようですね。私がサポートできることはありますか？

4. 難しい課題ですね。どのようにお手伝いできますか？

5. これらの懸念に対処するために、一緒に行動計画を立てると役立ちますか？

6. 状況はそれぞれ異なりますが、Aさんは同様の状況で 〇〇を 試しましたよ。それについてどう思いますか？

7. 過去に困難な時期にサポートしてくれたり、助けてくれたりした人はいますか？今、連絡を取ると役立ちますか？